今回は、体幹をほぐすストレッチを２つご紹介します。

レッツトライ！

①　両足を肩幅に広げて座り、背筋を伸ばします
②　足はそのままで、上半身全体をひねります。首も同じ方向にひねり、目線は遠くに向けましょう
※椅子の背もたれをつかんでも良いです。
③　そのまま20秒間、伸ばしましょう
④　反対側も同じように伸ばします

①　両足を広げ、やや浅く腰掛けます
②　おじぎをするように身体を前にたおしていきます
③　力を抜いて、そのまま10秒間、腰を伸ばします
④　頭が最後になるようにゆっくり体を起こします
⑤　できる方は、何度か繰り返してみましょう

ストレッチをするときのポイント☝
■息を止めない
■無理のない範囲で行う
■反動をつけないように

　身体にまひがあると、どうしてもその個所に意識が向きがちではないでしょうか？片まひや車いすの方では体幹（体の幹になるおなか回り）にもまひがあり、姿勢や歩行に影響を及ぼすことがあります。

　また、まひがなくても体幹の動きが悪くなると、腰痛などになりやすいのです。Vol.2で紹介した上半身のストレッチと合わせてやってみましょう。